التغذية الرياضية الذكية: كيف تعزز طاقتك في تدريبات وسباقات الدراجات
رياضة ركوب الدراجات تتطلب استهلاكاً بدنياً مكثفاً للسعرات الحرارية، والتغذية السليمة هي الفارق الحقيقي بين إكمال المسار بكامل طاقتك أو مواجهة الإرهاق المفاجئ.
1. التزود بالكربوهيدرات
احرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل الانطلاق بساعتين إلى ثلاث ساعات، واستخدم جل الطاقة (Energy Gels) أثناء التمرين كل 45 دقيقة للمسافات التي تتجاوز 90 دقيقة.
2. الترطيب والأملاح المعدنية (Electrolytes)
تناول الماء الغني بالأملاح المعدنية لتعويض السوائل المفقودة وتفادي التقلصات العضلية في أجواء الدوحة.
